Принципы управления эмоциями

Шрифт

Сразу оговоримся, что методы и идеи, изложенные в этой главе, относятся в большей степени к социальному взаимодействию и скорее к повседневным ситуациям.

Некоторые из этих методов могут работать и в эмоционально очень трудных ситуациях (например, в случае потери близких или затяжной депрессии в профессиональном смысле этого слова), и все же в подобных ситуациях лучше обратиться к специалистам за личной консультацией.

Однако прежде чем перейти непосредственно к методам, нам важно рассмотреть некие общие принципы управления эмоциями. Все методы и технологии будут работать только в том случае, если вы примете данные принципы и будете о них помнить. Эти принципы — база, фундамент управления эмоциями, без них говорить о нем едва ли возможно,вот они:

  • принцип ответственности за свои эмоции;
  • принцип принятия всех своих эмоций;
  • принцип целеполагания в управлении эмоциями.

Человек с высоким уровнем владения навыком

 

Человек с низким уровнем владения навыком

Берет на себя ответственность за свое эмоциональное состояние и считает, что может им управлять

1098765432 1

Считает, что его эмоции связаны с внешними обстоятельствами, а следовательно, и управлять ими невозможно

Принимает все свои эмоции

1098765432 1

Принимает только некоторые свои эмоции, остальные предпочитает игнорировать

Может предположить, каким образом определенное событие повлияет на его настроение

10987654321

Изменение эмоционального состояния из-за каких-то событий оказывается для него сюрпризом

Может изменять интенсивность испытываемой эмоции (усиливать или ослаблять)

10987654321

Не может управлять интенсивностью своих эмоций

Умеет управлять своими эмоциями с помощью своего тела

10987654321

Не умеет использовать тело как ресурс для управления своими эмоциями

Умеет управлять своими эмоциями, изменяя отношение к ситуации и ход своих мыслей по поводу ситуации

1098765432 1

Категоричен в оценке ситуации, не готов рассматривать другие возможные варианты

Может контролировать нарастание/снижение уровня испытываемой неприятной (неадекватной ситуации) эмоции

10987654321

Не в состоянии контролировать нарастание неприятной (неадекватной ситуации) эмоции

Способен вызвать в себе эмоциональное состояние, необходимое в конкретной ситуации

10987654321

Не может осознанно вызывать в себе необходимое эмоциональное состояние

Способен вызвать в себе драйв,энтузиазм

10987654321

Не способен намеренно вызвать в себе энтузиазм, мотивировать себя на работу

Способен поддерживать в себе положительный настрой, даже если дела идут не очень хорошо

10987654321

Затрудняется при попытках изменить негативное эмоциональное состояние на более позитивное

 

Эмоциональный интеллект. Российская практика
/ Сергей Шабанов, Алена Алешина. - М., 2014.

Поделиться

ВИДЕО

Лекция к.п.н. С.Г. Коршуновой "Восприятие эмоциональных выражений лица и зрительное чтение по губам".