Психология

психология-психодиагностика-психотерапия

Mon05012017

Last update10:53:41 AM GMT

Рейтинг@Mail.ru

Как выбраться из ловушек неправильного мышления

Ложные установки неправильного мышления

Неправильное мышление всегда опирается на следующие ложные представления.

Внутренний критик: «Я ничего не стою. Моя самооценка зависит от того, что я делаю и что обо мне думают другие. Я виноват в том, что не могу соответствовать определенному стандарту».

Заевшая пластинка: «Можно ничего не предпринимать, а просто много говорить или думать о какой-то проблеме. Это вполне адекватная замена действию».

Синдром мученика: «Жизнь — это то, что со мной происходит. Я не несу за это никакой ответственности. Мою судьбу определяют предначертание, удача и другие люди».

Из мухи в слона: «Срочно — значит важно. Вот так и нужно определять приоритеты. А глобальная картина вовсе не важна».

Подробнее об этих ложных установках см. здесь.

С ложными установками можно бороться с помощью плодотворного мышления. Оно начинает работать, когда мы прислушиваемся к внутреннему наставнику и осознанно фильтруем мысли.

Установки плодотворного мышления

  • Я ценен своей индивидуальностью, а не поступками.
  • Я учусь на ошибках, но не живу в прошлом. Я знаю, когда пора отпустить ситуацию и двигаться дальше.
  • Я несу ответственность. У меня всегда есть выбор. Никто так сильно не влияет на мою судьбу, как я сам.
  • Я концентрируюсь на том, что действительно важно. Я мыслю глобально и смотрю на вещи в перспективе.

Теперь ваша очередь. Пройдитесь по семи вопросам, только на этот раз соотнесите их с конкретной проблемой. После каждого вопроса есть место для ваших ответов. Я также дополнил их некоторыми комментариями.

1. Какова оценка этой проблемы по шкале от 1 до 10 (где 10 — это смерть)?

Поставьте отметку на шкале.

1 — 2 — 3 — 4 — 5 — 6 — 7 — 8 — 9 — 10

2. Какое это будет иметь значение спустя полгода?

(Если вы вернетесь к первому вопросу спустя полгода, куда передвинется отметка на шкале — вперед или назад?)

_________________

3. Насколько мое поведение уместно и эффективно?

(Какой тип мышления преобладает у вас по отношению к данной проблеме: примитивный, эмоциональный или рациональный? Сейчас ваше поведение, наверное, кажется вам адекватным, но взгляните на него сквозь призму формулы С + Р = П: поможет ли оно вам достичь хороших результатов?)

_________________

4. Как я могу улучшить ситуацию?

(Перечислите несколько вариантов действий, которые могли бы улучшить ситуацию. Кто бы мог вам помочь? Какие навыки и способности могут вам сейчас пригодиться? Что вы сделаете в первую очередь?)

_________________

Кто может помочь:

_________________

Ваши навыки и способности:

_________________

Первое действие:

_________________

5. Чему это может меня научить?

(Что нового вы узнали о себе и о других людях? Каковы три главных урока, которые вы вынесли из этого случая?)

1. _________________

2. _________________

3. _________________

6. Что я сделаю по-другому в следующий раз?

(Не зацикливайтесь на возможных неудачах, а подумайте, как вы будете вести себя в будущем, чтобы достичь более благоприятных последствий.)

7. Что хорошего я могу найти в этой ситуации?

(Запишите хотя бы три положительных момента, связанных с этой ситуацией.)

1. _________________

2.  _________________

3. _________________

Качество решения может зависеть....

Пища для размышлений

Какие из перечисленных вопросов оказались для вас наиболее полезными при решении проблем? Выберите два вопроса, к которым будете обращаться следующие несколько недель.

Запомните

  • Измените свои мысли, и тогда жизнь станет другой. Мысли — эмоции — действия — результаты.
  • Нет — автопилоту, да — осознанности.
  • На наше мышление влияют воспитание, опыт, окружение и СМИ.
  • Нет — внутреннему критику, да — внутреннему наставнику.
  • Нет — заевшей пластинке, да — действиям.
  • Нет — синдрому мученика, да — ответственности за себя.
  • Нет — проблемам, раздутым из мухи в слона, да — правильному определению приоритетов.
  • Нет—доминированию эмоционального и примитивного мозга, да — рациональному мозгу.
  • Нет — быстрым реакциям, да — выбору поведения.
  • Нет — вопросам, которые приводят к ложным ответам, да — плодотворному мышлению.

См. в Библиотеке: S.U.M.O. Заткнись и делай.

Обновлено 14.03.2016 12:00