Оценка отношений по системе C.A.R.E. - Этап 2. Заполните таблицу оценки отношений

Стр. 3 из 10

Этап 2. Заполните таблицу оценки отношений по системе C.A.R.E.

Таблица оценки отношений по системе C.A.R.E. содержит двадцать утверждений о взаимосвязях. Оцените, как часто эти утверждения соответствуют истине в отношении людей, имена которых вы записали в верхней строке таблицы, по следующей шкале от 1 до 5 баллов:

• 1 = никогда
• 2 = редко или крайне редко
• 3 = время от времени
• 4 = достаточно часто
• 5 = в большинстве случаев

Старайтесь особо не задумываться над этим, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Если вы затрудняетесь определить точную оценку по какому-то пункту, можете проверить соответствующие отношения.

Вот как это сделать: вспомните недавнее общение с этим человеком или мысленно представьте себе типичный сценарий вашего взаимодействия.

Обращайте внимание не только на картину, сформировавшуюся в вашем воображении, но и на ощущения, возникающие в вашем теле.

Отношения с каждым человеком закодированы в вашем организме в виде сложного мысленно-телесного образа, поэтому вы должны прислушиваться как к своему телу, так и к разуму, принимая решение о том, какое количество баллов выставить по каждому пункту.

Таблица оценки отношений по системе C.A.R.E.

Оцените следующие утверждения по шкале от 1 до 5: 1 = никогда 2 = редко или крайне редко 3 = время от времени 4 = достаточно часто 5 = в большинстве случаев	Имена людей					Общее кол-во баллов по утверждению	Код C.A.R.E.
	1	2	3	4	5
1. Я доверяю этому человеку свои чувства							Спокойствие
2. Этот человек доверяет мне свои чувства							Спокойствие
3. Я чувствую себя в безопасности, когда вступаю в конфликт с этим человеком							Спокойствие
4. Этот человек относится ко мне с уважением							Спокойствие
5. В отношениях с этих человеком я обретаю спокойствие							Спокойствие Принятие
б. Я могу рассчитывать на помощь этого человека в критической ситуации							Спокойствие Принятие
7. В отношениях с этим человеком безопасно признавать различия между нами							Спокойствие Принятие
8. Когда я с этим человеком, у меня возникает чувство принадлежности							Принятие
9. Несмотря на различные роли, мы общаемся друг с другом на равных							Принятие
10. В отношениях с этим человеком я чувствую собственную значимость							Принятие
11. В отношениях с этим человеком возможен компромисс							Принятие
12. Этот человек способен понять, что я чувствую							Резонанс
13. Я могу понять, что чувствует этот человек							Резонанс
14. Когда я с этим человеком, я лучше понимаю, кто я есть							Резонанс
15. Мне кажется, что мы понимаем друг друга							Резонанс
1б. Я понимаю, что мои чувства влияют на этого человека							Резонанс
17. Отношения с этим человеком помогают мне добиваться большего в жизни							Энергия
18. Мне нравится проводить время с этим человеком							Энергия
19. Смех — это один из аспектов отношений с этим человеком							Энергия
20. Благодаря общению с этим человеком я заряжаюсь энергией							Энергия
Общая оценка безопасности отношений

Ниже я расскажу о некоторых инструментах анализа этой таблицы. Однако большинство людей утверждают, что у них возникает немедленная ответная реакция еще до выполнения какого бы то ни было анализа. Поразмышляйте немного о ней прямо сейчас. Прослеживаются какие-либо закономерности? Есть ли какие-то неожиданности?

В этой таблице представлены отношения, которые в буквальном смысле слова формируют ваш мозг.

Вспомните о втором правиле изменения мозга: одновременно возбуждающиеся нейроны создают устойчивые связи. Это означает, что чем дольше вы поддерживаете такие отношения (какими бы они ни были, хорошими или плохими), тем сильнее они воздействуют на формирование вашей центральной нервной системы.

Вы тратите много времени на поддержание контактов, по которым выставили оценку один и два балла? Возможно, ваш мозг переходит в состояние хронической отчужденности, чтобы защитить вас от боли.

Однако если вы активно общаетесь с людьми, которых оценили в четыре и пять баллов, то ваш мозг, настроенный на установление связей с окружающими (разумный блуждающий нерв, дорсальная зона передней поясной коры, зеркальная система и дофаминовая система вознаграждения), запрограммирован на ожидание здоровых отношений и благополучное развитие в их среде. Вы укрепляете свою способность находить радость и утешение в сообществе людей.

Если вы выставили в основном низкие оценки, значит ли это, что вы не умеете поддерживать отношения с людьми?

Ни в коем случае. У каждого человека время от времени бывают трудности в общении, причем часто не по его вине. Ваша задача — выяснить, какие отношения можно развить, сделав их более прочными и комфортными, а какие в конце концов придется разорвать. Кроме того, вы сможете налаживать новые связи, приносящие внутреннее удовлетворение.

Помимо всего прочего, вы узнаете, как правильно реагировать на крайне напряженные отношения, которых невозможно избежать и которые вы не в силах изменить (например, на работе).

На данном этапе не отказывайтесь ни от каких контактов, если не подвергаетесь насилию. Вместо этого продолжайте читать книгу.

На основании оценки отношений вы сможете определить, какие этапы программы C.A.R.E. следует использовать в первую очередь.

Она поможет вам создать нейронную сеть, которая облегчит задачу формирования отношений, способствующих развитию. Это касается связей, по которым вы выставили оценку не менее четырех баллов.

• Пред.
• След.