Неправильное мышление всегда опирается на определенные ложные представления.
Ложные установки неправильного мышления
Внутренний критик: «Я ничего не стою. Моя самооценка зависит от того, что я делаю и что обо мне думают другие. Я виноват в том, что не могу соответствовать определенному стандарту».
Заевшая пластинка: «Можно ничего не предпринимать, а просто много говорить или думать о какой-то проблеме. Это вполне адекватная замена действию».
Синдром мученика: «Жизнь — это то, что со мной происходит. Я не несу за это никакой ответственности. Мою судьбу определяют предначертание, удача и другие люди».
Из мухи в слона: «Срочно — значит важно. Вот так и нужно определять приоритеты. А глобальная картина вовсе не важна».
Подробнее об этих ложных установках см. здесь.
С ложными установками можно бороться с помощью плодотворного мышления. Оно начинает работать, когда мы прислушиваемся к внутреннему наставнику и осознанно фильтруем мысли.
Установки плодотворного мышления
- Я ценен своей индивидуальностью, а не поступками.
- Я учусь на ошибках, но не живу в прошлом. Я знаю, когда пора отпустить ситуацию и двигаться дальше.
- Я несу ответственность. У меня всегда есть выбор. Никто так сильно не влияет на мою судьбу, как я сам.
- Я концентрируюсь на том, что действительно важно. Я мыслю глобально и смотрю на вещи в перспективе.
Теперь ваша очередь. Пройдитесь по семи вопросам, только на этот раз соотнесите их с конкретной проблемой. После каждого вопроса есть место для ваших ответов. Я также дополнил их некоторыми комментариями.
1. Какова оценка этой проблемы по шкале от 1 до 10 (где 10 — это смерть)?
Поставьте отметку на шкале.
1 — 2 — 3 — 4 — 5 — 6 — 7 — 8 — 9 — 10
2. Какое это будет иметь значение спустя полгода?
(Если вы вернетесь к первому вопросу спустя полгода, куда передвинется отметка на шкале — вперед или назад?)
_________________
3. Насколько мое поведение уместно и эффективно?
(Какой тип мышления преобладает у вас по отношению к данной проблеме: примитивный, эмоциональный или рациональный? Сейчас ваше поведение, наверное, кажется вам адекватным, но взгляните на него сквозь призму формулы С + Р = П: поможет ли оно вам достичь хороших результатов?)
_________________
4. Как я могу улучшить ситуацию?
(Перечислите несколько вариантов действий, которые могли бы улучшить ситуацию. Кто бы мог вам помочь? Какие навыки и способности могут вам сейчас пригодиться? Что вы сделаете в первую очередь?)
_________________
Кто может помочь:
_________________
Ваши навыки и способности:
_________________
Первое действие:
_________________
5. Чему это может меня научить?
(Что нового вы узнали о себе и о других людях? Каковы три главных урока, которые вы вынесли из этого случая?)
1. _________________
2. _________________
3. _________________
6. Что я сделаю по-другому в следующий раз?
(Не зацикливайтесь на возможных неудачах, а подумайте, как вы будете вести себя в будущем, чтобы достичь более благоприятных последствий.)
7. Что хорошего я могу найти в этой ситуации?
(Запишите хотя бы три положительных момента, связанных с этой ситуацией.)
1. _________________
2. _________________
3. _________________
Пища для размышлений
Какие из перечисленных вопросов оказались для вас наиболее полезными при решении проблем? Выберите два вопроса, к которым будете обращаться следующие несколько недель.
Запомните
- Измените свои мысли, и тогда жизнь станет другой. Мысли — эмоции — действия — результаты.
- Нет — автопилоту, да — осознанности.
- На наше мышление влияют воспитание, опыт, окружение и СМИ.
- Нет — внутреннему критику, да — внутреннему наставнику.
- Нет — заевшей пластинке, да — действиям.
- Нет — синдрому мученика, да — ответственности за себя.
- Нет — проблемам, раздутым из мухи в слона, да — правильному определению приоритетов.
- Нет—доминированию эмоционального и примитивного мозга, да — рациональному мозгу.
- Нет — быстрым реакциям, да — выбору поведения.
- Нет — вопросам, которые приводят к ложным ответам, да — плодотворному мышлению.
См. в Библиотеке: S.U.M.O. Заткнись и делай.