В этой главе мы продолжим анализировать нашу жизнь и искать воров времени и сил. Вспомните, какое чувство вы испытываете после того, как что-то привели в порядок? Особенно если это долго висело и мучило вас необходимостью выполнения. А потом — чувство облегчения, радости, легкости — стресс ушел, камень с души свалился.
На тренинге было задание — сделать самую ненавистную работу, которую долго откладывали. Потом описать ощущения. Чаще всего они были такими: «Уф, ну наконец-то, и почему я так долго тянула с этим?» Одна мама писала: «Хожу, и меня внутри долбит: надо, надо, надо! А дело всего на десять минут, просто — нелюбимое... Понимаете? Вместо “раз — и сделала” это незаконченное дело забирает энергию!»
Главное, что ворует силы, — ненавистные дела
Наверняка вы замечали, что если думать о чем-то плохом, что вас ожидает, то наваливается жуткая слабость. Идти к зубному? О-о... уже и руки не поднять. Сдавать экзамен? Сразу хочется лечь и заснуть. Меня всегда поражало: стоит только появиться психологической проблеме, как физические силы просто испаряются.
То же самое, когда вы живете «в предвкушении» какого-то нелюбимого вами дела. Откладываете его, откладываете, оно мучает вашу совесть, настроение падает, и все остальное тоже валится из рук. И вы этим «на потом» убиваете свою нервную систему. Не стоит откладывать до бесконечности разные неприятные занятия. Ведь завтра снова найдутся «более важные» дела, и вы снова с радостью отложите это на потом, в результате — «на никогда».Удивительно: чем сильнее ты боишься какого-то дела, тем сильнее и ярче положительные эмоции после его выполнения. Ожидание неприятного дела — тяжелый стресс для психики. А сделанное дело дает колоссальное облегчение и разгрузку.
Моя история
Раньше я ненавидела гладить. Но очень любила смотреть фильмы. На фильмы времени было жалко, а гладить просто не хотелось. Я совместила оба занятия. Теперь только и жду этого желанного «дня глажки» — негатив исчез, более того, я не замечаю, что отутюживаю гору одежды на шесть человек. Готовить я люблю, но делать это мне больше нравится, когда на кухне стоит ноутбук — смотрю фильм и готовлю еду.
Я поняла, что приняла дела по хозяйству как неизбежное зло, и решила его игнорировать. Нет-нет! Это не значит — не замечать, ничего не делая по дому. Я просто перестала думать на тему «как меня достала эта уборка». Думай, не думай — убирать надо. Значит, надо делать автоматически.
Я вспомнила, как однажды убиралась, параллельно разговаривая по телефону. Разговор был очень интересный, я увлеклась. По окончании беседы я подумала: «Эх, надо идти кухню мыть», вошла туда и вздрогнула, увидев чистоту. Автопилот. Это же выход! Я нашла множество интересных аудиокниг, документальных и художественных фильмов, которые я слушаю и смотрю в процессе уборки.
Ребенку важнее веселая мама, чем музейный порядок. Мужу важнее улыбающаяся жена, чем углы без пыли. Вам важнее, чтобы ваши домашние были счастливы с вами, чем все успеть. Успеть надо самое важное: жить и радоваться жизни.
Полезные советы
- Назначайте для нелюбимого дела определенный день. Это позволит вам расслабиться и не долбить себя. Наступил день икс — выполняйте запланированное дело сразу, не откладывая, чтобы оно не висело над вами до вечера.
- Измените свое отношение к делам. Часто угнетает именно «обязаловка». Надо готовить. Надо убирать. Знаете, что в этом случае действительно надо? Менять свое отношение к этому!
- Создавайте себе положительное подкрепление к любому законченному делу. Сделали ужин? Порадуйтесь, что вкусно, смотрите с радостью, как довольны любимые люди. Убрались? Полюбуйтесь чистотой и уютом.
- Не пилите себя, не оценивайте и не сравнивайте себя с другими — и у вас есть чему поучиться. Сравнивайте себя с собой вчерашней.
- Снижайте планку ожиданий чего-то гениально-героического от себя, но берите ответственность за свое плохое настроение. Будьте в радость домашним.
Задание 1
Подумайте и напишите в таблицу «Наши долги» все ваши нелюбимые дела и выберите к каждому свой стимул-пряник. Это может быть даже чай с шоколадкой или поход в салон красоты.
Наши долги
|
Надо сделать |
«Пряник» |
Задание 2
Сделайте прямо сегодня неприятное дело, которое давно висит над вами. Мысленно зафиксируйте свое моральное ощущение после сделанного.
Задание 3
Подумайте и честно напишите, какие еще воры времени у вас есть. Может быть, вы просто слоняетесь из угла в угол, так сказать, настраиваясь? Вспомните предыдущие шаги и рассказ про активную многодетную маму, которая не размышляет утром, что надо делать, а встает и действует. Так что перестаем раскачиваться до полудня, напоминаем себе — «трус умирает семь раз!», перестаем думать, просто берем и делаем!
Что ворует время
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
Отзывы участников тренинга
- Раньше я делала что-то и не думала, что так приятно после сделанной работы как-то поощрить себя. Говорила себе: «Давай! Ты должна сегодня это сделать! Сколько можно откладывать! Ну же, лентяйка!» — а потом даже не хвалила себя, считая, что так и должно быть, почти всегда упрекала себя в том, что так долго откладывала сделанное. В общем, никакого внутреннего уважения к себе. Только укоры и упреки. А потом еще удивлялась, почему мне не хочется ничего делать!!!
- Сравнивать себя с собой вчерашней. И дом — с домом вчерашним. Подумала и порадовалась от души — а ведь мне действительно за эти дни есть за что себя похвалить!!!
- Прочла про зубного и похолодела. Мне надо сходить, но боюсь и гоню мысль от себя, тяну. Сейчас постаралась не думать, а просто позвонить и записаться. Так и сделала! Теперь никуда не денусь, в среду иду зубик чинить. Даже легче стало..
- Никогда не задумывалась, что моя слабость — психологического характера!!! А так оно и есть! Разобрала завал на тумбочке, и такой подъем настроения и прилив сил!!!
- Самое нелюбимое сделала — отмыла холодильник внутри и снаружи. Ощущение было — «Ура-а-а я сделала это!!!» Наградила себя походом с мужем в суши-бар!
- Составила себе список долгов, и оказалось, что я корила себя больше, чем на самом деле того заслуживала. Список оказался в три раза короче, чем я думала.
- Разобрала две полки в прихожей и ящичек с тапками гостевыми. Как раз у меня тридцатиминутка в прихожей была. Стало легче. Вообще, становится легче. Дома чище, ужин приготовлен, лени стало меньше. И даже муж с начала тренинга подарил мне один раз подставку для украшений, а второй раз — розу. И проявил инициативу пойти куда-нибудь... в театр вдруг захотел!!!
Как все успеть: тайм-менеджмент для мам / Марина Ярославцева. - М. :
Манн, Иванов и Фербер, 2015. Опубликовано с разрешения издательства