Семь способов отогнать от себя вредные мысли, если вас отвергают

Всё на свой счет

Ладно. Я говорил, что для человека естественно отождествлять себя со своим трудом и принимать отказы и критику близко к сердцу. И это правда. Вы должны полностью вложиться в работу, раз хотите получить достойные плоды, поэтому отрицательную реакцию на результат ощущаете как неприятие вас самих. И если вас не приняли на работу или в команду, вы очень отчетливо ощущаете это как отторжение вас как человека.

Но не позволяйте себе воспринимать каждый конкретный отказ, и даже серию отказов, как суждение о вас и всей вашей карьере. Говорят, что роман-бестселлер Уильяма Голдинга «Повелитель мух» отфутболили как минимум десять издательств. Представьте, что он сказал бы себе: «Так. Девять неудач. Профессионалы не ошибаются. Я точно не писатель. Нет никакого смысла отправлять рукопись еще раз».

Помните, что если вы или ваша работа в данном конкретном случае не подходит, это не значит, что вы в принципе не способны реализовать свои желания. Поэтому будьте внимательны к мыслям, в которых содержится доказательство обратного.

Чего не говорить

• «Я вечно проигрываю».
• «Я неудачник».
• «Я ненастоящий художник/писатель/футболист/ кто-то еще».
• «В этот раз не получилось, но я все равно хороший спортсмен / руководитель / повар».
• «Им я не подошел, но кто-то другой оценит меня и то, что я делаю».
• «Ладно, пока я не лучший в мире, но если учиться на таких ошибках, можно им стать».
• «То, что я пролетел в этот раз, не значит, что у меня не выйдет в следующий».

Что говорить

• «В этот раз не получилось, но я все равно хороший спортсмен / руководитель / повар».
• «Им я не подошел, но кто-то другой оценит меня и то, что я делаю».
• «Ладно, пока я не лучший в мире, но если учиться на таких ошибках, можно им стать».
• «То, что я пролетел в этот раз, не значит, что у меня не выйдет в следующий».

Повторение

Получить отказ — плохо само по себе, но намного хуже, если вы начнете снова и снова переживать его в мыслях. Самые депрессивные люди, которых я встречал, постоянно смотрели в воображении фильм-катастрофу о наиболее тяжелых случаях отказов и неудач.

Когда вы переживаете неприятие, сесть, проанализировать свои действия и подумать, что можно улучшить в будущем, — отличный ход. Но как только вы это сделали и определили направление действий, воображаемое кино надо сдать в архив.

Вам помогут в этом медитационные упражнения. Сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, чувствуете в настоящий момент, на осязании, вкусе и запахе.

Если вы сосредоточены на текущем моменте, легче остановить фильм-катастрофу.

Не надо

Проигрывать в мыслях кино об отказе (или отказах), сопровождаемое замогильным голосом, рассказывающим, как все было ужасно.

Вместо этого

а) Найдите время проанализировать свои действия. Ставьте себе высокие стандарты и будьте кристально честны (если можно, попросите кого-то, кто вас хорошо знает, вам помочь). Чему вас научил этот случай? Что можно сделать иначе в следующий раз?

б) Как только вы это сделали, сдайте мысленное кино в архив:

1. Закройте глаза, представьте себе DVD-плеер и телеэкран, на котором смотрели кино.
2. Представьте, как нажимаете кнопку «стоп», вынимаете диск, кладете на место и закрываете ящик на ключ.
3. Затем вы возвращаетесь в удобное кресло и вставляете диск, а на нем — репортаж о положительных изменениях, лучшем результате и будущем успехе (хотите — мысленно угощайтесь попкорном. В нем очень мало калорий!).

в) Проведя самоанализ и сдав свое мысленное кино в архив, выкиньте его из головы. Чтобы оставаться в реальности и избавиться от ненужных мыслей, используйте медитацию ясного ума.

Раскаяние

Раскаяние идет рука об руку с повторением. Вам мало напоминать себе, как все было ужасно, — надо еще мучить себя мыслью, что все могло быть куда лучше, если бы вы поступили иначе. Поэтому вы бичуете себя за собственную «глупость».

Однако не забывайте, что каждый крепок задним умом. Если бы вы тогда знали то, что знаете сейчас, — конечно, вы все сделали бы по-другому.

Но вы не знали, потому и не сделали. А если бы и знали, нет никаких гарантий, что это привело бы к успеху. Поэтому перестаньте раскаиваться.

От этого нет никакой пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно начать делать для успеха в будущем.

Чего не говорить

• «Если бы я сделал Z, то не выглядел бы так жалко».
• «Ах, если бы только я сделал Z... Представляете, как я был бы счастлив?»
• «Дурак я, дурак. Надо было сделать Z».
• «Как я мог этого не сделать? О чем только думал?»
• «Я проворонил свой шанс, и мне больше никогда не улыбнется такая возможность».
• «Я сделал все что мог. В следующий раз будет лучше».
• «Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил. Главное — учиться на ошибках».

Что говорить

• «Я сделал все что мог. В следующий раз будет лучше».
• «Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил. Главное — учиться на ошибках».

Предсказание будущего

Это настоящий убийца. Вы говорите себе, что раз вас отвергли в прошлом, то в будущем вас тоже будут постоянно отвергать. Совершенно нелогично, но звучит пугающе убедительно!

Противоядие — посмотреть правде в глаза: если у вас нет сверхъестественных способностей, предсказывать будущее вы не можете.

Но вы можете влиять на будущее, приобретая новые навыки и знания и совершенствуясь.

Чего не говорить

• «Успеха мне не видать».
• «Все это только доказывает, что мой удел — поражение».
• «Какой смысл пытаться еще раз? Будет еще одно разочарование и ничего больше».
• «Я не получил эту возможность, но вполне могу получить другую».
• «В следующий раз я попробую подойти по-другому, и все будет иначе».
• «Если я учту и исправлю ошибки, в следующий раз шансы будут больше».

Что говорить

• «Я не получил эту возможность, но вполне могу получить другую».
• «В следующий раз я попробую подойти по-другому, и все будет иначе».
• «Если я учту и исправлю ошибки, в следующий раз шансы будут больше».

Сравнение

Вполне естественно сравнивать себя с другими, особенно с коллегами. Было бы странно, если бы вы немножко не позавидовали другу или сопернику, достигшему больших успехов. Поэтому легко попасть в ловушку сравнения и начать критиковать себя за то, что вы не так хороши, как кто-либо другой.

До какого-то момента сравнение — штука неплохая. Оно побуждает повторить чужой успех и превзойти его.

Но на определенном уровне оно становится палкой, которой вы себя бьете. Когда это происходит, лучше всего сосредоточиться на себе. Сравнивайте текущие достижения с прошлыми. Стали ли вы хоть немного лучше? Как у вас это получилось? Насколько хороши вы будете через год, если продолжите в том же духе? Что надо делать, чтобы продолжать расти?

Чего не говорить

• «Смотри, что они сделали, пока ты тут застрял».
• «Если они могут, почему у меня ничего не выходит?»
• «У меня свой темп. Если продолжить учиться и совершенствоваться, все получится».
• «Я соревнуюсь с самим собой, а не с окружающими».
• «Я сам устанавливаю себе критерии успеха».
• «Сейчас я лучше, чем год назад. Если подтянусь, через год стану еще намного лучше».

Что говорить

• «У меня свой темп. Если продолжить учиться и совершенствоваться, все получится».
• «Я соревнуюсь с самим собой, а не с окружающими».
• «Я сам устанавливаю себе критерии успеха».
• «Сейчас я лучше, чем год назад. Если подтянусь, через год стану еще намного лучше».

Только десерт

Иногда мы смотрим на чужие достижения и говорим себе: «Так нечестно. Я не заслужил того, чтобы здесь торчать». В таком настроении кажется очевидным, что вы лучше всех, а мир — очень несправедливое место.

Но это напоминает желание попасть в сказку. Насколько мне известно, сказочных мест не бывает. Можно нарисовать в своем воображении мир, где каждый (а особенно вы) получает ровно то, на что претендует. Но плод ваших фантазий в обозримом будущем не станет реальным; пока вы живете в этом мире и не получили желаемого, хотя, с вашей точки зрения, заслужили.

Можно продолжать фантазировать о стране пряничных домиков.

Или сосредоточиться на реальной ситуации, начать планировать и показать привратникам, что вы лучший кандидат.

Чего не говорить

• «Так нечестно!»
• «Я заслуживаю большего!»
• «Что они сделали, чтобы заслужить успех? Они наверняка врали/жульничали/дали взятку/переспали с кем надо».
• «Я могу лучше, чем они, и докажу это».
• «Это было нечестно, но я все равно справлюсь».
• «Надо отдать им должное: они явно что-то сделали как надо».

Что говорить

• «Я могу лучше, чем они, и докажу это».
• «Это было нечестно, но я все равно справлюсь».
• «Надо отдать им должное: они явно что-то сделали как надо».

Преувеличение

Отказ может восприниматься как конец света. Но это неправда. Если вы читаете эту книгу, значит, конец света пока не наступил. Поэтому постарайтесь избежать естественной склонности человека к преувеличениям, не превращайте разочарование в катастрофу.

Когда это только что случилось, можете преувеличивать и ругаться сколько хотите! Но если прошло много времени и вы продолжаете метать проклятия и делать из мухи слона, значит, у вас проблема. Будьте честны со своими чувствами, но не пускайте мысли на самотек. Избегайте слов вроде «самый плохой», «совершенно», «полностью», «никогда» и «всегда». Вместо этого придерживайтесь фактов.

Чего не говорить

• «Хуже быть не может!»
• «Полная катастрофа!»
• «Я никогда в жизни не получу что хотел!»
• «Почему это всегда происходит именно со мной?»
• «Ну да, я опять проиграл, но это не конец света».
• «Это большое разочарование, но раньше я справлялся. Справлюсь и теперь».
• «Сейчас что-то пошло не так, но [напомните себе о прошлом успехе]».

Что говорить

• «Ну да, я опять проиграл, но это не конец света».
• «Это большое разочарование, но раньше я справлялся. Справлюсь и теперь».
• «Сейчас что-то пошло не так, но [напомните себе о прошлом успехе]».

Как вариант, продолжайте преувеличивать, но с оттенком иронии:

• «Значит, конец света? Кто бы мог подумать, что он наступит именно во вторник?»
• «Похоже, я опять в аду. Интересно, сколько я пробуду здесь на этот раз?»
• «Итак, меня официально признали полным и окончательным неудачником первой степени. Какие еще новости?»

Несмотря ни на что. Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте / Марк Макгиннесс; пер. с англ. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Публикуется с разрешения издательства.