Пять качеств вашего сильнейшего «я»

Они научились пробуждать свое сильнейшее «я» посредством ежедневной практики восстановления связи с центром спокойствия всякий раз, когда отвлекающие факторы, воздействия или стрессы выводят их из состояния равновесия. Тот, кто пробуждает свое сильнейшее «я» и его функции высшего мозга, демонстрирует пять основных качеств:

1. Безопасность внутри самого себя.
2. Выбор действий, которые согласуются с его высшими ценностями.
3. Присутствие в текущем моменте, а не погруженность в сожаления о прошлом или ожидания будущего.
4. Сосредоточенность на том, что может быть сделано, а не на самообвинении в неудачах.
5. Связь с глубинными ресурсами и поддержкой более широкого «я», которая приводит к покою, а не к борьбе в одиночку.

Как ваше сильнейшее «я» заменяет симптомы решениями

Помещенная ниже таблица быстрой перефокусировки представляет визуальный образ пяти основных симптомов и те решения (или качества), которые вы можете применять для их быстрой замены.

Голос сильнейшего «я» может использоваться для обращения к каждому из пяти основных симптомов или областей проблем, с которыми вы обычно сталкиваетесь в жизни.Эти симптомы и проблемы не могут считаться признаками того,что у вас что-то не в порядке. Они просто являются тем, с чем сталкиваются все люди, потому что наш мозг содержит несколько наследственных (родовых) уровней и состоит из двух полушарий. Учась распознавать эти нормальные симптомы и заменять их качествами своего сильнейшего «я», вы будете переключаться на свой «высший мозг» и быстро реализовывать свои человеческие способности выбора и адаптации к окружающей среде.

Быстрая перефокусировка

От симптомов — к решениям и качествам «я»

• Стресс и страх —Безопасность
• Внутренний конфликт —Выбор и прокрастинация
• Чувство подавленности —Присутствие и смущения
• Самокритика и самообвинение —Сосредоточенность
• Борьба и одиночество —Связь

Пожалуйста, отметьте, что эти примеры не являются утверждениями, которые испуганная часть вашего «я» адресует самой себе. Они представляют послания, которые ваше зрелое «я» направляет тем аспектам вашей натуры, которые — без руководства вашего «человеческого» мозга — могут попасть в многочисленные ловушки тревог и стрессов. Когда вы говорите голосом вашего сильнейшего «я» и с его с позиции, вы учитесь тому, как переходить от идентичности ограниченного эго к идентичности прочного «я», которая подкрепляется глубокими внутренними ресурсами.

Следующие примеры показывают, как голос собственного «я» может реагировать на конкретные симптомы и проблемы. Сначала воспользуйтесь примерами, которые предлагаю я, а затем адаптируйте их к своим условиям, чтобы ответственность за действие и изменение возлагалась на ваше сильнейшее «я», а не на ту часть вас, которая перегружена делами или чем-то испугана.

1. В ответ на стресс и страх. Утешающий голос сильнейшего «я» создает атмосферу безопасности.

Безопасность. «Да, вы испуганны и встревожены. Да, разумеется, вы не знаете, как успокоить себя. Да, вы тревожитесь, что может произойти что-то ужасное. Но сейчас я здесь, и вы не одни. Я не позволю, чтобы это стало концом света для вас. Ваше достоинство в безопасности, когда вы со мной. Мы достаточно сильны, чтобы признать нашу человеческую уязвимость. Что бы ни случилось, я не допущу, чтобы вам было плохо. Со мной вы в безопасности. Я никогда вас не покину».

2. В ответ на внутренний конфликт и желание отложить решение «на потом». Сильнейшее «я» прорывается через внутренний конфликт, используя лидерскую функцию выбора — третий подход, который не описывается ни как «Я не хочу.», ни как «Ты должен.». Эта развившаяся у вас способность выбирать, а не просто реагировать существует только в вашем пробудившемся «человеческом мозге».

Выбор. «Да, это не то, что вы хотели бы делать, если бы были всемогущим и обладали абсолютным контролем... Да, разумеется, вы огорчаетесь, когда не получаете то, что желаете. Да, вы не хотите делать то, что вам неприятно. Это нормально. А теперь я делаю выбор: я собираюсь встретить с открытым забралом ваши боль, страх и отсутствие уверенности в себе, чтобы избежать еще большей боли и достичь моих высших целей. Я могу сделать выбор в пользу принятия реальности ограниченного человеческого контроля и последствий моего выбора. Я могу принять риски на себя».

3. В ответ на чувство подавленности и смущения. Сильнейшее «я» переносит путешествующий во времени разум в настоящее — в единственное время и место, в котором мы можем быть эффективны.

Присутствие. «Да, вы хотите все это сделать, и я думаю, что вам это удастся. Да, вы не хотите признавать ограничений человеческих возможностей. Да, вам трудно отказаться от выполнения полезных дел. А сейчас я здесь, в реальном мире ограниченного времени, ограниченной энергии и ограниченных ресурсов. Я признаю, что я не могу сделать все это, и понимаю, что как человеческому существу мне надо жить в настоящем. Я предпочитаю выпустить из рук прошлое и воображаемое будущее, чтобы лучше почувствовать настоящий момент и быть эффективным сейчас».

4. В ответ на самокритику и самообвинения. Сильнейшее «я» направляет наш внутренний фокус на решение задач и проблем, уводя прочь от самокритики и самообвинений.

Сосредоточенность. «Да, вас огорчает то, что произошло. Да, конечно, вы не знаете, как выполнить эту работу, и обвиняете себя. Вы спрашиваете: „Что у меня не в порядке?“ К счастью, вы не должны знать все сразу и вам не нужно заниматься этой задачей в одиночку. Теперь я здесь и могу сосредоточиться на том, что мы действительно знаем и можем сделать сейчас. Проявляйтесь и ждите сюрприза».

5. В ответ на борьбу и одиночество. Сильнейшее «я» устанавливает связь с изолированным, сражающимся эго и дает ему знать, что оно не одиноко.

Связь. «Да, вы научились сражаться, чтобы выжить. Да, разумеется, очень трудно работать так напряженно в одиночку. Да, вы не чувствуете себя в безопасности и не уверены в своих силах. Но теперь вы не одиноки. Мне хорошо известно, как старательно вы работали и как многого вы достигли — наверняка без чьей- либо помощи. Да, я знаю, вам трудно рассчитывать на что-то, кроме собственных сил. Скоро вы обнаружите, что когда перестанете так перенапрягаться, у вас появится надежная сеть поддержки. Я прошу прощения за то, что позволяю вам, моему эго и моей личности, брать на себя столько ответственности за мою жизнь. Теперь я здесь, я лидер интегрированных командных усилий, намеренный больше использовать силу моих мозговых клеток. Будет интересно увидеть, насколько легче может стать жизнь, когда вы установите связь с системой поддержки, обеспечиваемой собственным сильнейшим „я“».

На этапах 1 и 2 программы «Пробудите свое сильнейшее „я“» вы выявили свои обычные реактивные стереотипы, а на этапе 3 вы сможете применить пять качеств и правил своего сильнейшего «я» для демонтажа и замены этих стереотипов. Пять качеств и пять ролей, перечисленных в следующей таблице, позволят вам взять на себя ответственность за вашу жизнь с позиции своего сильнейшего «я».

Как работают пять качеств и пять ролей

Эти пять основных проблем вызваны в значительной мере тем, что они отождествляются только с рефлексами «низшего мозга» и условным разумом эго, отделенным от недавно возникших интегрирующих функций «человеческого мозга». В жизни встречается гораздо больше трудностей, но эти: стресс, внутренний конфликт, чувство подавленности, самокритика и борьба — являются квинтэссенцией главных проблем, с которыми обращались ко мне пациенты и клиенты за последние двадцать пять лет.

Почувствуйте в себе свободу для расширения областей подобных трудностей таким образом, чтобы включить в них специфические жизненные проблемы. Например, область стресса может включать тревогу, беспокойство и страх; область внутреннего конфликта включает нерешительность, прокрастинацию и некоторые формы депрессии; ощущение подавленности включает трудоголизм, неуверенность в своих силах и перфекционизм; самокритика включает отчаяние, ненависть к себе и самообвинения; наконец, борьба включает внутреннюю опустошенность, потворство пагубным привычкам в стремлении убежать от реальности и одиночество. Используйте этот перечень для выявления своих проблемных областей и связывайте их с качествами и ролями «я», которые заменят ваши негативные привычки и стереотипы.

Кристина: обретение собственного голоса

Кристина, мать двух маленьких детей, обычно вела себя на людях застенчиво и скромно. Но когда ее детям грозила какая-то опасность, она мгновенно становилась грозной и неустрашимой львицей. Кристина обнаружила, что, принимая голос и повадки львицы, защищающей своих детенышей, она помогала себе освоить роль своего более влиятельного «я».

Используя свой опыт быстрого перехода от застенчивости к неустрашимости, Кристина начала сама выбирать, когда ей действовать в роли сильного, решительного «я» в отношении тех аспектов себя самой, которые оставались уязвимыми к страхам и зависимости. Теперь она держит наготове чувства львицы, охраняющей своих детенышей, на тот случай, если замечает в себе симптомы страха или застенчивости.

Упражнение — Говорите своим новым сочувственным голосом

Выберите роль и голос, которые подходят вам и вашей жизненной ситуации и обеспечивают связь со своим сильнейшим «я». Вы можете использовать в качестве примеров роль Майкла как просвещенного менеджера (роль и голос, подходящие ему как владельцу собственного бизнеса) или роль Кристины как львицы, защищающей своих детенышей. Отметьте, как голос вашего сильнейшего «я» помогает вам обращаться к потребностям, лежащим в основе каждого из пяти симптомов ваших главных проблем.

1. Прочитайте вслух предыдущие примеры проявления голоса сильнейшего «я» и постарайтесь записать их на диктофон. Вы можете обнаружить, что, слушая самого себя, предлагающего одобрение, утешение, защиту и руководство, вы удовлетворяете давнюю потребность, с которой не могли адекватно справиться предыдущие стереотипы и предлагаемые решения.
2. Отмечайте, как прослушивание сочувственных фраз, произнесенных своим голосом, генерирует чувства безопасности, одобрения и связи, которых не хватало частям вашего «я» на протяжении нескольких лет (или даже десятилетий). Поскольку мы редко слышим позитивные и сочувственные заявления, исходящие от нас самих, то такой приятный сюрприз способен вызвать чувство глубокого сожаления об упущенных возможностях, а также чувства спокойствия и облегчения.
3. Повторяйте слова своего «я» (в укороченной версии, созданной с помощью «да»-шаблона) ежедневно всякий раз, когда испытываете стресс, чувствуете себя перегруженным делами или оказываетесь втянутым в непрерывную борьбу. Такая практика самоутешения может успокоить ваши разрозненные внутренние голоса, расширить ощущение собственного «я» и привнести в вашу сегодняшнюю жизнь энергию, которая была сосредоточена в вашем прошлом.
4. Когда выявите те части своего «я», которые в одиночку сражаются со страхами, амбивалентностью, с трудной задачей или захлестывающей вас эмоцией, задайте себе следующие вопросы:

• Кто эта часть меня, которая просто нуждается в том, чтобы ее выслушали? Сколько ей лет? Она является механизмом выживания, существующим уже 500 млн лет, или просто воспоминанием из детства?
• Какое я должен осуществить расширение, чтобы вместить всю печаль, гнев, стыд или страх?
• Что моему «я» нужно получить от меня? Безопасность? Одобрение? Руководство?
• Какая роль поможет мне осуществить переход к более сочувственному голосу моего сильнейшего «я»? Роль защитника? Роль лидера?

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре; пер. с англ. В. Кузина. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.