Рассмотрим важность самоконтроля, способы его повышения и его применение в различных сценариях.
Что такое самоконтроль?
Самоконтроль ‒ это способность человека контролировать свои чувства, эмоции, мысли и реакции не поддаваясь искушениям и импульсам.
Многие из нас испытывают трудности с самоконтролем. Например, он нам нужен, чтобы придерживаться бюджета, регулировать потребление сахара, не пользоваться социальными сетями на работе. К счастью, мы можем многое сделать для улучшения этих способностей. Между прочим, умение держать под контролем разрушительные эмоции и импульсы ‒ признак опытного лидера.
Демонстрация самоконтроля путем сохранения спокойствия и собранности может принести вам уважение со стороны окружающих. С другой стороны, отсутствие самоконтроля может привести к негативным результатам. Например, потеря самообладания во время напряженного совещания может повредить вашей профессиональной репутации. Или еще один яркий пример.
Известный киноактер и музыкант Уилл Смит ‒ обладатель бесчисленного количества наград в сфере кино. Два года назад на вручении «Оскара» за лучшую мужскую роль он съездил по челюсти ведущему за то, что тот неудачно пошутил по поводу жены актера. После этого нашумевшего инцидента Смит неоднократно извинялся перед ведущим ‒ и в своей благодарственной речи на вручении «Оскара», и на своем ютуб-канале. Но осадок-то остался, и не только у ведущего.
Советы по повышению самоконтроля
Самоконтроль важен во всех аспектах жизни. Это когнитивный процесс, необходимый человеку для регулирования своего поведения с целью достижения целей. Используя эти восемь советов, узнайте, как обрести или улучшить самоконтроль,
1. Мотивация
Мотивация важна для оттачивания навыков самоконтроля. Выяснение того, что мотивирует вас больше всего, является ключом к достижению ваших целей. Иначе зачем вся эта работа? Когда вы смотрите на общую картину, а не на каждую деталь, необходимую для пересечения финишной черты, вы обнаружите, что более мотивированы на выполнение задач.
Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, встреч и одобрений, необходимых для его завершения.
Периодическое напоминание себе и другим членам команды о конечной цели может помочь повысить мотивацию.
2. Хороший сон
Руководители и менеджеры должны помнить: чем больше заставлять сотрудников работать сверхурочно и постоянно отвечать на сообщения и звонки, тем больше вероятность того, что сотрудники будут напряжены и недовольны. В конечном итоге они могут срезать углы.
Поощряете ли вы свою команду уделять сну приоритетное внимание? Подаете ли хороший пример? Уставшие работники не подходят для бизнеса. Обратите внимание на то, что сотрудники перерабатывают. Поощряйте их открыто говорить об этом, чтобы вы могли оказать им соответствующую поддержку.
Известно, что продолжительность сна влияет на работу нашего мозга, в частности а) на префронтальную кору, которая отвечает за рассуждения, и б) на миндалевидное тело, которое регулирует эмоции.
3. Саморегуляция
Популярные взгляды на самоконтроль таковы, что мы должны пытаться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Но как это сделать?
Саморегуляция ‒ отличный способ повысить самоконтроль, поскольку она помогает вам контролировать свои чувства и действия. Человеку, которому не хватает саморегуляции, может быть трудно справляться со стрессом, гневом или тревогой.
Саморегуляция помогает лучше соотносить себя со своими ценностями и обдумывать свои потребности. Она может помочь вам чувствовать себя более непринужденно.
4. Упражнения
Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить короткую серию упражнений в свою ежедневную рутину. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки, и вы можете обнаружить, что у вас больше энергии в течение дня.
Короткие периоды умеренно интенсивных упражнений могут помочь повысить самоконтроль.
5. Цифровая поддержка
Ответственность ‒ это ключ. Существует множество способов передать поддержку самоконтроля на аутсорсинг, например, приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон.
Цифровые приложения могут быть полезны при выполнении рабочих дедлайнов, а также чтобы не пропустить тренировку, следить за приемами пищи и расходами.
6. Эмоциональный интеллект
Эмоциональный самоконтроль или контроль импульсов начинается с понимания эмоционального интеллекта. Знание себя может помочь вам управлять своими эмоциями и импульсами.
Например, реагируете ли вы импульсивно на проблемы? Делаете ли вы паузу, чтобы выслушать отзывы других? Способны ли вы оставаться собранными и позитивными в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявлять терпение в раздражающих ситуациях?
Умение держать разрушительные эмоции и импульсы под контролем ‒ признак опытного лидера.
Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам повысить свою осведомленность: 1) инвентаризация эмоционального коэффициента и 2) инвентаризация эмоциональной компетентности.
7. Избегание усталости от принятия решений
Самоконтроль имеет важное значение для принятия правильных решений. Усталость от принятия решений вредит этим способностям.
Например, некоторые люди предпочитают вообще не принимать решения, в то время как другие могут принимать импульсивные или нерациональные решения.
Если возможно, избегайте принятия важных решений в конце дня, когда ваш мозг истощен. Сон здесь может быть очень полезен.
Кроме того, автоматизация ‒ ваш друг. Поставьте хотя бы некоторые аспекты жизни на дефолт, чтобы вам приходилось меньше беспокоиться о решениях. Это может означать использование приложений или простых решений, которые вы принимаете заранее. Например, Стив Джобс всегда носил джинсы и черные водолазки. Видите, как можно упростить принятие решений с помощью простых приемов.
8. Использование метода SMART
Вы можете потерять самообладание, если задача кажется невыносимой. Постановка выполнимых целей методом SMART поможет вам избежать перегрузки. Цели SMART конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и ограничены во времени.
Постановка достижимых и реалистичных целей поможет вам выработать дисциплину для выполнения повседневных задач как в личной, так и в профессиональной жизни. Достижение ваших мечтаний, независимо от их масштаба, приведет к повышению мотивации и усилению самоконтроля в будущем.
Вывод
Самоконтроль можно улучшить. Выясните, что мотивирует вас больше всего, следите за общей картиной и ставьте цели SMART, чтобы достигать ключевых вех. Поддерживайте здоровый образ жизни, хорошо высыпайтесь и занимайтесь спортом.
Когда вы научитесь контролировать себя, вам станет намного легче справляться с повседневной жизнью как в личной, так и в профессиональной сфере.