Когда человек, который вам дорог, чувствует себя подавленным, будет естественным ваше желание попытаться поднять ему настроение.
Будь то друг, член семьи или коллега, ваши усилия скрасить чей-то день могут оказать значительное влияние на его благополучие. Подбадривание кого-то ‒ это способ показать, что мы понимаем, что он переживает, или, по крайней мере, как это влияет на него. Такая поддержка может быть особенно полезна для людей, у которых плохое настроение или депрессия. Это способ дать им понять, что они не одиноки.
Как понять, что у кого-то плохое настроение или депрессия?
Плохое настроение и депрессия могут влиять на людей по-разному. Это не всегда легко заметить, но есть некоторые признаки, которые могут дать нам подсказку о том, что человек испытывает трудности.
- Раздражительность. Человек быстрее, чем обычно, начинает злиться или расстраиваться, даже из-за мелочей.
- Потеря интереса к занятиям, которые обычно нравятся. Отказ от любимых занятий является явным признаком депрессии.
- Нарушения сна. Люди с депрессией могут испытывать трудности с засыпанием, продолжительностью сна и даже с борьбой с бессонницей.
- Тревожность. Размышления о прошлом или беспокойство о будущем являются распространенным симптомом депрессии или плохого настроения.
- Изменения аппетита. Подавленное настроение может нарушить аппетит. Человек может либо чувствовать себя обязанным есть больше еды, либо вообще не есть.
- Недостаток энергии. Люди с депрессией или плохим настроением чувствуют усталость чаще обычного, что затрудняет выполнение работы, вовлеченность в нее.
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений. Снижение способности сосредотачиваться является распространенным симптомом плохого настроения или депрессии.
5 способов подбодрить кого-то и заставить его почувствовать себя лучше
Ваше действие, которое поможет кому-то почувствовать себя лучше, может быть простым, но глубоким жестом. Используйте предложения, описанные ниже (когда это уместно), чтобы поднять настроение близкому человеку.
1. Отправьте рукописную записку
Персонализируйте свою заботу. В цифровую эпоху рукописная записка может быть очень важной, особенной. Напишите сообщение, которое выразит вашу поддержку и заботу. Это может быть простая записка со словами «Думаю о тебе» или же счастливое воспоминание, которое вам обоим дорого.
2. Попробуйте новые совместные занятия
Занятие чем-то новым может стать отличным отвлечением и может помочь создать положительные воспоминания. Предложите занятие, которое является новым для вас обоих, например, кулинарный мастер-класс или поход на природу ‒ в общем, то, что вы никогда не делали.
Медитация поможет вам создать связь и благополучие, а также поможет перестать пытаться быть идеальным и принять уязвимость, связанную с чем-то новым.
3. Принесите любимую еду
Любимое блюдо или другое угощение для человека, которому вы хотите помочь, могут стать отличным способом проявить свою заботу. Кроме того, совместное изучение преимуществ осознанного питания может стать отличным способом замедлиться, жить настоящим и наслаждаться едой (и компанией).
4. Запланируйте вечер кино
Просмотр фильма может стать желанным отвлечением. Спросите своего друга, какой фильм он хотел посмотреть в последнее время или какой фильм его может утешить, и устройте свидание! Если он готов пойти в кино, это отличный вариант. Если нет, то вечера кино дома тоже всегда исцеляют: вы можете смотреть онлайн турецкие фильмы или сериалы с любимыми артистами в главных ролях.
5. Отправьте содержательное или забавное сообщение
Текстовое сообщение может стать быстрым способом показать, что вы думаете о человеке. Это может быть забавный мем, вдохновляющая цитата или просто сообщение для проверки. Подумайте, какое сообщение может заставить их улыбнуться или почувствовать поддержку.
Как поднять настроение самому себе
Знание того, как поднять себе настроение, может помочь вам пережить трудные времена. Это нормально ‒ иметь дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, но принятие мер для поднятия настроения может помочь вам почувствовать себя гораздо лучше. Практикуя эти стратегии, вы можете помочь себе прийти в норму и наслаждаться яркими моментами жизни.
1. Приготовьте любимое домашнее блюдо
Приготовление любимого блюда может быть успокаивающим и полезным опытом. Процесс приготовления пищи успокаивает: есть чувство достижения в создании чего-то вкусного.
2. Проводите время с домашним питомцем
Если у вас есть домашний питомец, время, проведенное с ним, может быть невероятно воодушевляющим: животные предлагают компанию и утешение без осуждения. Если же у вас нет домашнего питомца, навестите друга, у которого он есть, или поработайте волонтером в местном приюте для животных.
3. Увеличьте ЧСС с помощью движений
Движение высвобождает в нашем мозге химические вещества, которые, как считается, действуют как естественные средства для поднятия настроения. Выберите занятие, которое вам нравится. Даже прогулка вокруг квартала или короткий сеанс йоги могут изменить ваше общее психическое состояние. Занятия фитнесом и спортом также являются отличным способом поднять себе настроение.
4. Выражайте свои чувства в дневнике
Запись того, что у вас на уме ‒ хороший вариант обработки своих чувств. Запись может помочь вам лучше понимать и управлять своими эмоциями. Пишите все, что приходит в голову, не беспокоясь о структуре или грамматике.