11 изменений в образе жизни для избавления от зависимости

Образ жизни человека, бросившего пить, означает изменение старых привычек и поведения. Отказ от алкоголя предполагает гораздо больше, чем просто прекращение употребления спиртного. Чтобы успешно поддерживать воздержание, человек должен учитывать каждый аспект своей жизни. Целостный подход к процессу выздоровления имеет важное значение.

Что такое изменение образа жизни и как оно может способствовать избавлению от зависимости?

Изменение образа жизни означает выбор действовать по-другому. Это может быть в любой сфере вашей жизни. Создавая позитивные изменения, положительные волновые эффекты часто ощущаются на протяжении всей жизни человека. Исследования доказали, что изменение образа жизни может снизить риск заболеваний.

У людей разум и тело связаны. Например, если человек испытывает стресс в течение длительного времени, это может снизить его иммунный ответ. Когда мы заботимся о разуме, мы заботимся и о теле, и наоборот. Поэтому некоторые из следующих предложений по изменению образа жизни будут связаны друг с другом.

Прежде чем действовать, вспомните слова Винсента Ван Гога: «Великие дела совершаются благодаря совокупности маленьких дел». Не обязательно заниматься всем сразу. Не забывайте также и о том, что изменения образа жизни легче поддерживать, если они достижимы. Поэтому начните с небольших шагов.

Вот 11 изменений образа жизни, которые помогут человеку выздороветь от зависимости:

1. Посещение сеансов реабилитации

На каком бы этапе пути с наркотиками и алкоголем вы ни находились, поддержание контакта с работниками и службами наркологической помощи, поддерживающими ваше здоровье и благополучие, может действительно помочь, особенно в предотвращении рецидива. Контакт со службами по борьбе с алкоголем обеспечивает вам понимание и безопасную среду для этого.

Зависимость – это пожизненное состояние для людей, которые ею страдают. Даже когда человек трезв и практикует воздержание, зависимость присутствует и она реальна. Вот почему регулярное посещение групп реабилитации чрезвычайно полезно: здесь предоставляют инструменты для борьбы с триггерами и учат управлять любыми потенциальными рецидивами.

2. Определение действий в отношении триггеров

Сообщается, что люди, проходящие лечение не менее трех месяцев, с большей вероятностью, чем те, кто делает это за меньший период, сократят или прекратят употребление психоактивных веществ. Когда вы получаете доступ к постоянному лечению, вам оказывают поддержку в разработке стратегий, помогающих справиться с триггерами.

Управление триггерами может стать самым важным изменением образа жизни.

В процессе восстановления важно понимать, что именно является вашими триггерами. Они могут быть физическими, эмоциональными, финансовыми, экологическими или связанными с внешними стрессовыми событиями.

Выявите свои триггеры, и составьте план по их управлению. План может быть таким же простым, как обращение к другу – человеку, который понимает вас и может помочь вам преодолеть тягу к алкоголю в то время, когда вы ее испытываете.

Чем чаще вы сталкиваетесь с тягой и сопротивляетесь ей, тем легче вам становится ее преодолеть.

3. Развитие отношений с новыми людьми

То, с кем вы общаетесь и куда вы ходите, оказывает огромное влияние на то, чувствуете ли вы тягу к выпивке. Вот почему открытость к знакомству с новыми людьми и новым друзьям имеет решающее значение в исцелении. Заводя новых друзей, вы будете посещать новые места. Известно, что открытие новых мест, свободных от алкоголя и наркотиков, оказывает положительное влияние на выздоровление.

Если человек пристрастился к алкоголю, то весь его образ жизни сосредоточен на выпивке. На этом сосредоточены не только поведение, но и дружеские отношения. Вот почему так важны все изменения образа жизни. Смена круга общения иногда может стать самым важным фактором, облегчающим выздоровление.

Хотя это и трудно – разорвать связи с людьми, поощряющими и способствующими возникновению зависимости, но это необходимо, так как имеет решающее значение для управления данным типом триггера.

Этот момент выздоровления бывает сложным, поскольку он может привнести элемент одиночества. В такие моменты посещение групп выздоровления, новые знакомства и занятия сделают ваши перспективы в социальной жизни гораздо более оптимистичными и улучшат настроение.

4. Исследование новых хобби, развитие новых интересов

Когда вы оставляете позади старые нездоровые привычки, у вас есть время начать новые – здоровые. Это время для самопознания, а также для изучения того, кто вы есть и кем хотите стать. Чтобы придумать занятия, которые могут вас заинтересовать, подумайте о себе – о разуме, теле и душе. Вокруг вас есть целый мир, который вы можете открыть. В некотором смысле это может показаться пугающим, но начните с чего-то одного. Одного достижимого, что вам интересно.

Идеи для интересов и хобби, которые вы, возможно, захотите попробовать:

• Тай-чи или йога.
• Медитация или осознанность.
• Тренажерный зал или командные виды спорта.
• Искусство: игра на музыкальном инструменте, живопись или сочинение стихов.
• Исследование пешком окружающей среды.
• Изучение истории в музеях и на исторических достопримечательностях

Не знаете, с чего начать? Может быть, спросите себя, что вас интересовало в детстве или до того, как появилась зависимость.

5. Образование, трудоустройство и финансы

После месяцев или лет, проведенных за алкоголем, у вас, возможно, не было времени думать о чем-то другом. Образование и трудоустройство могли вылететь из головы. Изменение образа жизни в этой области приносит очень полезные цели.

Когда вы думаете о будущем, вы хотите, чтобы оно было стабильным. Структура, которую обеспечивает работа или роль волонтера, и жизнь, которой вы довольны, имеют решающее значение. Вот почему необходимо думать о будущих целях и перспективах.

Вы можете решить стать волонтером, узнать что-то новое или начать работать в области, о которой вы ничего не знаете. Начало выздоровления и саморазвития может включать в себя запись на обучение или образовательные курсы. С другой стороны, у вас уже может быть в голове «работа мечты». Обсудите идеи с семьей, друзьями и людьми из ваших групп восстановления. Поддержка людей, которые вкладывают силы в ваше восстановление, значительно облегчает изменение образа жизни.

После того как вы так долго тратили деньги на выпивки, у вас могли накопиться долги. Обсудите это со службами по борьбе с алкоголизмом, они могут дать вам совет по этому поводу. Ни одна ситуация не бывает беспомощной.

В дальнейшем вам понадобится бюджет, который позволит вам развивать и поддерживать изменения образа жизни. Например, если вы хотите начать плавать или заниматься йогой, вам понадобятся небольшие деньги. Вот почему прогресс в обучении и перспективы трудоустройства действительно могут помочь вам на пути к выздоровлению.

Составляя новые планы для своего личного развития, не торопитесь. Делайте только достижимые шаги. Так вы не будете чувствовать себя подавленным.

6. Духовность и ценности

Изменения образа жизни можно поддерживать, развивая чувство духовности или имея сильные ценности. Путь к исцелению – быть честным с собой и другими. Вы придете к пониманию себя и почувствуете что-то новое. Это время трансформации. Размышления о том, как оставаться трезвым, потребуют самоанализа, размышлений и решимости.

Люди часто достигают момента, когда духовность становится очень важной для них. Каждый человек уникален, и поэтому духовность проявляется по-разному. Вот несколько способов, которыми люди становятся более осознанными и практикуют духовность:

• С помощью йоги или медитации.
• Осознание природы и связь с ней.
• С помощью заботы о себе и честного самоанализа.
• С помощью религии и молитвы.
• Посещая групповые собрания и осознавая высшую силу.

Наряду с развитием духовности люди часто размышляют о своих ценностях. Жизнь в честности, сострадании, уважении и принятии ответственности может помочь вам оставаться на верном пути.

7. Сбалансированная диета

Общеизвестно, что «мы – то, что мы едим». Если человек хорошо питается, это имеет блестящие последствия для его самочувствия. Изменив свой рацион и убедившись, что не едите больше рекомендованного количества каждой группы продуктов, вы поддержите свой разум и тело, насыщая его необходимыми витаминами и минералами.

Сбалансированная и здоровая диета творит чудеса. Это особенно полезно во время выздоровления от зависимости. Вот несколько причин, по которым здоровое питание приносит вам пользу:

1. Поддерживает иммунную систему.
2. Поддерживает регенерацию клеток, что необходимо после отказа от вредных веществ, таких как алкоголь.
3. Поддерживает функционирование жизненно важных органов, таких как печень, легкие и сердце.
4. Снижает риск будущих заболеваний.

Желательно питаться 3 раза в день. Это также может улучшить ваш режим сна (к которому мы вернемся позже). Исследования показывают, что время, когда вы едите, также может повлиять на ваше здоровье. Регулярный график питания поддерживает метаболическое функционирование.

Хорошо сбалансированная диета также означает отказ от нездоровой пищи и напитков. Газированные напитки, продукты с сахаром (например, торты, конфеты и шоколад), обработанные пищевые продукты и кофеин оказывают вредное воздействие на здоровье.

Плохое питание может привести к вялости, усталости, увеличению веса, бессоннице и повышенному риску заболеваний. Это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь создать для себя новую и здоровую жизнь.

8. Упражнения, физическая активность

Регулярные физические упражнения или проявление физической активности чрезвычайно полезны для здоровья человека. Это отличное изменение образа жизни, которое вы можете осуществить. Помимо улучшения физического самочувствия, упражнения дают людям, находящимся в процессе выздоровления, новый вид деятельности. В одном исследовании сообщалось, что «регулярная физическая активность и высокий уровень физической подготовки связаны со снижением риска преждевременной смерти по любой причине».

Упражнения заставляют мозг вырабатывать эндорфины, дофамин и серотонин. Они известны как естественные «гормоны счастья». Для выздоравливающего человека это может быть очень полезно. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете ощутить здоровое и естественное выделение этих химических веществ.

Наконец, упражнения имеют еще один блестящий эффект. Разрабатывая режим физической активности, вы создаете себе структуру, которой можно придерживаться, и это может дать человеку цель. Виды упражнений, которые вы можете попробовать сразу: ходьба, бег и езда на велосипеде. А если вы выполните поиск в интернете, вы найдете множество бесплатных видеороликов с упражнениями, которые вы можете попробовать, не выходя из собственного дома.

9. Качественный сон

Недостаток сна может вызвать перепады настроения, раздражительность, повысить уровень стресса. Интересно, что эти негативные проявления психики – способы проявления абстиненции. Поэтому так важно контролировать то, что вы можете контролировать.

Сон оказывает огромное влияние на способность человека к выздоровлению, влияет на гормональный баланс. Устанавливая режим сна, вы позволяете организму отдыхать и исцеляться. Когда вы ставите сон в приоритет, остальная часть жизни кажется легче, поскольку вы можете мыслить более ясно и чувствовать, что ваши цели более достижимы.

Несколько советов для обеспечения хорошего ночного сна:

• Выключайте экраны (телефоны, телевизоры и ноутбуки) за два часа до сна.
• Исключите кофеин.
• В течение дня занимайтесь спортом.
• Создайте спокойную атмосферу в спальне.
• Медитируйте перед сном.
• Примите перед сном ванну, чтобы расслабиться.

10. Релаксация, отдых

Будь то отдых, восстановление сил, релаксация или отдых, смысл всего этого в том, чтобы расслабиться и отдохнуть. Научиться этому — это обязательное изменение образа жизни для содействия выздоровлению. В мире, где все спешат и полны решимости быть «продуктивными», крайне важно, чтобы люди могли быть спокойны и могли размышлять.

Во время выздоровления, чувствуя себя комфортно в своей собственной коже в тихие моменты, вы можете защитить себя от потенциального чувства одиночества. Чувствовать себя одиноким может быть трудно, поэтому расслабляющие занятия часто являются очень позитивным опытом.

Существует много способов расслабиться. Если ваши обычные способы не работают, попробуйте что-то новое. Это особенно полезно при изменении образа жизни, поскольку вы можете попробовать что-то новое и открыть для себя новые способы расслабиться и, следовательно, оказаться в лучшем положении для выздоровления.

Различные виды релаксации, которые может попробовать человек:

• Медитация или осознанность
• Чтение
• Садоводство
• Рисование и живопись
• Прослушивание музыки
• Массаж
• Принятие ванны с эфирными маслами
• Расслабляющая деятельность, такая как йога

Доказано, что йога снижает уровень кортизола (гормона стресса) и оказывает антидепрессивное действие.

11. Создание распорядка дня

Разработка для себя распорядка дня обеспечивает сосредоточенность. Это невероятно полезно при преодолении зависимости, поскольку ваше психическое здоровье и благополучие поддерживает структура.

Один из приемов – начать с малого. Как упоминалось ранее, постановка достижимых целей означает, что у вас будет больше шансов на успех. Распорядок дня, включающий достижимые задачи, дает вам достижимую цель. Он также полезен для отслеживания того, что вы сделали, что может быть очень мотивирующим. Если вы – человек, любящий размышлять или писать, вы можете записывать свои мысли относительно нового распорядка дня. Это поможет вам не сбиться с пути.

Разработав распорядок дня, которого вы будете придерживаться, вы также сможете помочь себе разработать здоровые ритуалы. Известно, что ритуалы улучшают благополучие и снижают беспокойство.

При разработке распорядка дня обязательно расставьте приоритеты для своих восстановительных мероприятий и целей.

Заключение

Изменения образа жизни имеют важное значение для поддержания жизни в процессе избавления от зависимости. Необходимо учитывать физические, психологические, а также внешние аспекты жизни человека. При изменении образа жизни в каждой ее сфере рецидивы становятся все более редкими.

В течение этого времени перемен человек должен стараться иметь и решимость, и сострадание к себе. Это, наряду с доступом к правильной поддержке и развитием новых позитивных привычек, обеспечивает самую прочную основу для новой жизни в процессе выздоровления.