Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство, известное также как социальная тревожность, социальная фобия, социофобия – это тип тревожного расстройства, выражающийся в страхе перед социальной деятельностью и ситуациями, главным образом потому, что человек думает, что другие могут судить о нем негативно, осуждать его.

Ключевые моменты

Многие люди с социальной фобией понимают, что бояться социальных ситуаций нерационально, но они осознают, что не могут контролировать свой страх, тревогу, беспокойство, смущение. Это может привести к отказу от контактов с другими людьми, повлиять на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, на успехи в работе или учебе.

Для большинства из нас время от времени случаются моменты, когда социальные ситуации могут показаться немного пугающими, но человек с социальной фобией испытывает сильную тревогу или даже панику в большинстве социальных ситуаций.

В каком-то смысле тревога по поводу социальных контактов находится в некотором континууме:

1. На нижнем уровне находится застенчивость, при которой вы можете быть немного обеспокоены социальными ситуациями, но все равно идете вперед.
2. Далее идет социальная тревога, при которой вы испытываете сильный страх быть осужденным другими, что может заставить вас избегать социальных мероприятий или терпеть их с серьезными страданиями.
3. Наконец, на вершине спектра находится избегающее расстройство личности. Это когда чрезвычайная чувствительность к негативному осуждению и возможности быть отвергнутым приводит к избеганию социальных взаимодействий.

Социально-тревожное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, а время до проявления может составлять более 15 лет, поэтому социальная фобия может быть довольно укоренившейся, и будет очень полезно провести лечение тревожного расстройства своевременно, выявив его на более ранней стадии развития.

Причины социальной тревожности

Не существует какой-то одной причины проблем с тревожностью, но есть несколько факторов, которые могут играть роль в развитии тревоги в социальных ситуациях.

Конкретный инцидент или событие. Если вы испытали стыд или унижение в определенной ситуации, у вас может возникнуть тревога по поводу аналогичных ситуаций или переживаний, которые вы связываете с этим событием.

Семейное окружение. Родители, которые очень волновались или тревожились, когда вы росли, могут повлиять на то, как вы справляетесь с тревогой в дальнейшей жизни, и у вас может даже развиться такая же тревога, как у родителей или старшего брата (сестры).

Генетика. Некоторые люди рождаются со склонностью к большей тревожности по сравнению с другими.

Длительный стресс. Вызывает тревогу и депрессию, снижает способность справляться с определенными ситуациями. Заставляет чувствовать больше беспокойства по поводу повторного попадания в такие ситуации, а в течение длительного периода времени увеличивает тревогу по поводу этих ситуаций.

Симптомы социальной тревожности

У вас может быть социальное тревожное расстройство, если у вас есть сочетание некоторых из следующих симптомов:

• беспокойство о своей работе и о том, что в социальных ситуациях вас будут оценивать другие;
• боязнь или избегание повседневных действий, таких как встречи с незнакомцами, начало разговоров, разговоры по телефону, поездки на общественном транспорте или разговоры с продавцами;
• избегание или сильное беспокойство о социальной деятельности, такой как групповые беседы, еда в компании, посещение вечеринок;
• беспокойство о том, что, делая что-то на публике, вы будете проявлять свое смущение в виде покраснения, потливости или совершения какой-либо социальной ошибки;
• затруднение делать что-то, когда другие могут за этим наблюдать, например, есть, пить или писать;
• часто имеются такие симптомы, как тошнота, жар, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение при ожидании или входе в социальную ситуацию;
• панические атаки, при которых возникает непреодолимое чувство страха и беспокойства (обычно только на несколько минут).

Некоторые люди с социальным тревожным расстройством могут иметь и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, генерализованное тревожное расстройство или телесное дисморфическое расстройство.

Как лечится социальная тревожность?

Большинство людей, имеющих социальное тревожное расстройство, находят облегчение своих симптомов при лечении посредством психотерапии, лекарств, психообразования или их комбинацией. Такое лечение помогает меньше беспокоиться и испытывать тревогу, легче справляться с социальными ситуациями.

Психологическое консультирование или психотерапия

Есть обученные специалисты, которые многое знают о социальной фобии и о том, как помочь тем, кто борется с ней. Они могут оказать поддержку, помочь справиться с тревожащими мыслями и чувствами, а также помочь внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Некоторым людям может быть полезно понять, почему у них возникла социальная тревожность, и это понимание может включать в себя обработку более ранних негативных событий. Для других это не важно и не столь полезно. Вместо этого главное – сосредоточиться на оценке и изменении своего мышления, эмоций и поведения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – психологическая терапия, которая в основном фокусируется на вызове и изменении бесполезных мыслей и убеждений – хорошо работает при социальной фобии. Важно понять, что иногда мышление бывает искажено, и это искаженное мышление не помогает вам чувствовать себя хорошо, поэтому вы избегаете определенных ситуаций. Это создает негативную петлю, которая заставляет вас чувствовать себя «застрявшим».

Большая часть терапии включает в себя обсуждение вашего опыта Она также предполагает принятие определенных мер, направленных на изменение. Внесение изменений может быть трудным, но это всегда делается в сотрудничестве с психотерапевтом, и в том темпе, который подходит именно вам.

Если вы испытываете социальное тревожное расстройство, вам может быть полезно обучение социальным навыкам или методам самоутверждения.

Медикаменты

Было продемонстрировано, что, наряду с психотерапией, симптомы тревоги уменьшают антидепрессанты, обладающие анксиолитическим (снижающим тревогу) эффектом. Их могут прописать, чтобы помочь справиться с тревогой, а также помочь вам пройти психологическое лечение.

Психологическое образование

Это полезный шаг на пути к выздоровлению или лучшему управлению тревогой. Вы можете начать с просмотра книг по самосовершенствованию и веб-сайтов, которые помогут:

• понять, как развивается социальная тревожность;
• найти способы описать то, что с вами происходит, включая проблемы, которые вы, возможно, до сих пор держали в себе;
• научу вас некоторым способам борьбы с тревогой;
• узнать, как преодоление тревоги может помочь чаще участвовать в социальных ситуациях;
• осознать, что вы не одиноки: многие люди испытывают тревогу, особенно социальную тревогу, и большинство из них учатся тому, как лучше справляться с ситуацией, что позволяет им более активно участвовать в общении.

Как помочь о себе при социальной тревожности?

Основные действия, которые вы можете осуществить, чтобы помочь себе при социальном тревожном расстройстве:

• узнайте о тревоге, о способах ее управления и об уменьшении ее симптомов;
• научитесь технике контролируемого дыхания и релаксации;
• получите помощь, если она вам понадобится;
• присоединитесь к группе поддержки;
• шаг за шагом старайтесь противостоять своей социальной фобии;
• оставайтесь на связи с другими;
• оставайтесь вовлеченными в оставшуюся часть своей жизни, на которую не влияет ваше беспокойство;
• избегайте алкоголя и других психоактивных веществ;
• будьте физически активными;
• проводите время на природе;
• придерживайтесь здоровой диеты.