Психология

психология-психодиагностика-психотерапия

Tue02282017

Last update05:17:26 AM GMT

Рейтинг@Mail.ru

Интервальное повторение - ключ к долговременной памяти

Часто вы узнаете информацию, которую важно запомнить на длительный срок недели, месяцы или даже годы. В связи с этим у меня для вас опять есть три новости: плохая, хорошая и отличная.

Плохая новость: необходимо повторение. Да, придется приложить усилия. Ведь это умение, а не фокус. И вам придется сосредоточиться и повторять информацию, чтобы она сохранилась надолго.

Хорошая новость: вам не нужно заниматься повторением без конца. В процессе обучения и дети, и взрослые обычно испытывают стресс и тратят много лишнего времени. Чтобы сохранить информацию на длительный срок, следуйте схеме интервального повторения: через час, через день, через неделю. Когда вы находите информацию, которую ваш мозг должен удержать дольше суток, просто повторяйте ее в уме приблизительно с такими интервалами:

  • Через час, пока эта информация еще свежа в вашем уме.
  • Через день, после того как вы поспали и долго занимались чем-то другим.
  • Через неделю: если вы вернетесь к этой информации через 5-7 дней, нейронный путь для долгосрочного воспроизведения начинает укрепляться.

Чтобы гарантировать сохранение информации, вы можете повторять ее и позже, лучше незадолго до ее использования. Например, быстро проговорите в уме имена людей, с которыми вам сейчас предстоит встреча; презентацию, которую сейчас будете проводить; если вы студент то материал перед экзаменом. Главное вам не нужно постоянно повторять информацию, чтобы удержать ее на длительный срок. Ключ интервальное повторение.

А вот и отличная новость: вы можете эффективно повторить что угодно за очень короткое время. В этих главах о тренировке памяти я несколько раз проверял вас с помощью выборочного метода. Повторяя пункты в случайном порядке, а не подряд, ваш мозг проделывает много эффективной работы за очень короткое время. Давайте сделаем это еще раз.

Промежуточный тест (пройдите его в уме, ответы не нужно записывать)

В вашем «списке единорога» что было:

  • под № 8?
  • № 3?
  • № 16?
  • червонцем?
  • электророзеткой?
  • сауной?

Стоп: вы только что повторили 6 из 20 пунктов? Да, но чтобы сделать это в случайном порядке, ваш мозг на самом деле повторил все 20 пунктов по 6раз за считаные секунды.

Телесные папки

Какими были ваша первая, четвертая и восьмая телесная папка? В списке покупок что было у вас:

  • на бедрах?
  • на ягодицах?
  • на носу?
  • В списке дел что было у вас:
  • на стопах?
  • на животе?

Дополнительные баллы

Как называется глава 9 этой книги? А глава 3?

Если нужно подсмотреть ответы, не стесняйтесь. Но я думаю, что это не потребуется. Вы видите эту информацию мысленно; заметили, с какой скоростью работает ваш мозг? Сколько времени ушло на повторение несколько минут? Может, меньше минуты? Ваш мозг обожает скорость, и воспользуйтесь этой его особенностью во время повторения.

Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей / Роджер Сайп; пер. с англ. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
 Опубликовано с разрешения издательства
.

Обновлено 30.05.2014 15:07