Приемы эмоциональной разрядки и мышечной релаксации используются в психотерапевтических занятиях как в группах, так и индивидуально.
Ведущий: Сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях.
Прием 1
Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки... А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3-5 раз).
Прием 2
Сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий (на счет 1-4), задержите дыхание на 10-15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких (на счет 1-6) и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.
- Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха?
- Заметили ли расслабление после выдоха?
Запомните это ощущение, оцените его.
Прием можно повторить 4-5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох — с расслаблением).
После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии.
После глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.