Психология

психология-психодиагностика-психотерапия

Tue07232019

Last update05:53:05 AM GMT

Рейтинг@Mail.ru

Страх перед полетом. Как его преодолеть?

страх перед полетом

Мир становится ближе с удобством интернета, телефонов и авиаперелетов, и во многих случаях полет становится современной потребностью. Близкие родственники иммигрируют, деловые возможности требуют поездок в далекие места, а чудеса света — это только билет на самолет и несколько часов полета.

Несмотря на все эти современные прелести, многие люди испытывают более, чем легкое беспокойство перед полетом (как это обычно бывает у большинства пассажиров). У людей с авиофобией наблюдаются симптомы стресса и тревоги, которые влияют на функциональное состояние органов и систем организма.

Страх перед полетом — это особая фобия, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. К счастью, существуют различные варианты лечения этого страха, которые могут помочь преодолеть боязнь летать, и который держит вас на земле.

Симптомы

Человек со страхом перед полетом испытывает сильное беспокойство при мысли о необходимости путешествовать самолетом и обычно избегает этого любой ценой. В некоторых случаях, когда полет неизбежен, такой человек переносит полет, испытывая при этом подавляющее чувство нервозности, а иногда — приступ паники. Другие общие выраженные симптомы:

  • Тошнота, рвота и укачивание.
  • Головокружение или чувство «падения».
  • Потливость.
  • Мышечное напряжение.
  • Тяжелое дыхание.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Дрожь.

Диагностика

Если ваш страх перед полетом достиг фобических масштабов, рекомендуется записаться на прием к психологу. Психолог предложит свои варианты поведения, оценит ваше истинное состояние, спросив о страхе, о том, как он возник, о серьезности реакций на страх, о том, как страхи влияют на вашу жизнь. Профессиональный подход прсихолога даст вам реальную перспективу преодоления вашего страха.

Фобии часто возникают наряду с другими расстройствами, поэтому психолог также попытается исключить другие проблемы, которые не относятся к данной конкретной ситуации.

Что вызывает страх полета?

Причины страха перед полетом у разных людей различны. Иногда это происходит из-за негативного опыта (турбулентность в воздухе, потеря близкого человека в авиакатастрофе и т.д.)

Преодоление страха перед полетом может быть затруднено и-за развития фобии, которая возникла при ужасных новостях или телевизионной программе о крушении самолета. Страх полета как чамостоятельная фобия может быть связана с целым перечнем дополнительных страхов.

Дополнительные страхи

  • Маленькие закрытые помещения (клаустрофобия).
  • Высота.
  • Опасность турбулентности.
  • Риск крушения самолета.
  • Полет над водой.
  • Передача всего контроля невидимым, неизвестным пилотам в передней части самолета.
  • Степень безопасности механики самолета для данного полета.
  • Страх перед приступом паники.
  • Страх перед возможным террактом.
  • Морская болезнь.
  • Взлет или посадка.

Иногда это беспокойство можно объяснить неизвестностью и недостатком информации. Например, некоторые люди могут слышать звуки, которые им кажутся признаком опасности, когда на самом деле такие звуки являются нормой на любом рейсе.

Помощь при страхе перед полетом

Преодоление страха перед полетом вполне реальная задача. Есть несколько вариантов лечения для тех, кто страдает от этого или любого другого страха, включая лекарственную терапию, природные средства, когнитивно-поведенческую терапию, методы релаксации и программы, разработанные авиакомпаниями. Изучите свои страхи и найдите наиболее подходящие варианты ответов и объяснений для вас.

Лекарственная терапия

Психиатрические препараты, такие как бензодиазепины или другие релаксантные препараты, иногда назначают для временного контроля симптомов авиофобии. Однако следует иметь в виду, что медикаментозное лечение не лечит основное расстройство и может вызывать нежелательные побочные эффекты. Не забывайте «проверять» любые лекарства под наблюдением врача, чтобы убедиться, что у вас нет побочных реакций - ведь это не то, что вы хотите обнаружить только в полете!

Натуральные травяные и гомеопатические средства

Некоторые природные средства могут быть приняты, чтобы помочь контролировать беспокойство, связанное с полетом. Такие травы, как Hypericum perforatum (Зверобой), Passiflora incarnata (Страстоцвет мясо-красный), Scutellaria lateriflora (Шлемник бокоцветный) и валериана, часто рекомендуются при тревоге и помогут успокоить нервы и расслабить обостренное сознание во время полета. Есть также отличные травяные средства от болезней путешествия. Как и в случае любой другой фобии, целостный подход с использованием комбинации методов лечения окажется наиболее успешным.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Десенсибилизация является одним из наиболее часто используемых методов лечения страха перед полетом. Он влечет за собой постепенное сопряжение с идеей полета, начиная с простого разговора об этом (или посещения аэропорта) и заканчивая в конечном итоге перелетом. Специалисты КПТ могут научить вас методам релаксации и способам борьбы с фобиями.

Методы релаксации

Методы медитации, глубокого дыхания и расслабления мышц реально помогают уменьшить беспокойство во время полета. Сначала попрактикуйте их дома, чтобы научиться легко их применять, когда они понадобятся.

Другой вариант — релакструющие видеофильмы, которые некоторым могут помочь уменьшить беспокойство, снять напряжение, отвлечься и отрегулировать дыхание во время полета.

Собственные программы авиакомпаний

Многие авиакомпании теперь предлагают специальные программы, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом. Они могут включать в себя сеансы десенсибилизации, на которых вы можете фактически сесть на самолет без взлета, предоставление информации, чтобы вы лучше понимали работу самолетов и то, что можно ожидать, а также другие стратегии преодоления, которые в свое время были успешными для других людей.

Советы по борьбе со страхом перед полетом

  1. Не бойтесь получать информацию! Чем больше вы понимаете о полете, турбулентности риске полета, тем больше вы поймете, что бояться нечего. По статистике, полет — самая безопасная форма путешествия.
  2. Попробуйте выяснить, что вас пугает, а затем решите эту проблему. Чаще всего это другой страх, с которым нужно бороться, например, страх панических атак или клаустрофобия.
  3. Во время полета старайтесь занять свой мозг более полезным, чем мысли о том, что что-то может пойти не так. Возьмите с собой журналы или воспользуйтесь развлекательной программой — посмотрите интересный для вас фильм.
  4. Представьтесь своему пилоту и сообщите стюардессам о своем страхе. Вы можете чувствовать себя комфортно, встречаясь и видя уверенность людей, которым вы доверяете свою безопасность.
  5. Избегайте стимуляторов, таких как сахар или кофе, в день полета. Это может усилить симптомы вашей тревоги.
  6. Не приезжайте в аэропорт очень рано. Такая спешка заставит вас ощущать больше беспокойства ко времени посадки на рейс.
  7. Не употребляйте алкоголь! Из-за разницы в высоте, это может оказать на вас большее влияние, чем вы ожидали, что может заставить вас чувствовать себя неуправляемым.
  8. Закажите место рядом с передней частью самолета, поскольку турбулентность там менее заметна. Если вы испытываете турбулентность, не напрягайтесь. Попробуйте расслабить свое тело и плыть по течению. Турбулентность очень распространена во время полетов и не является причиной для тревоги.

Обновлено 04.01.2019 18:50