Психология

психология-психодиагностика-психотерапия

Wed06282017

Last update06:42:18 AM GMT

Рейтинг@Mail.ru

Эдвард Хэлловэлл. Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию

не отвлекайте меня

Доктор медицины и практикующий психиатр Эдвард Хэлловэлл — известный эксперт по проблеме синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В своей книге он описывает эффективный свой план, касающийся решения очень важной проблемы нашего времени — потери продуктивности.

Читателю книги автор дает рекомендации по тренировке внимания и поддержке способности к высокой концентрации в бесконечном хаосе отвлекающих факторов и непрекращающихся перегрузок.
Книга предназначена для тех, кто хочет больше успевать дома на работе, постоянно сохранять высокую продуктивность.

Введение

Ситуационно обусловленный дефицит внимания — растущая проблема большинства компаний.
Ситуационно обусловленный дефицит внимания.
Цена ситуационно обусловленного дефицита внимания.
Рекомендация:сосредоточенность.
Шесть основных причин отвлечения от работы и способы борьбы с ними.
Тренировка внимания: как восстановить и поддерживать способность к концентрации.

Часть I. Отвлекающие факторы: как сохранить высокую концентрацию в любых условиях

Глава 1. Влияние компьютера

Как распоряжаться электроникой так, чтобы она не распоряжалась вами
Свет включен, но дома никого нет
Болезненное пристрастие Лэса
Что такое на самом деле зависимость от компьютера
Определение тяжести расстройства
Десять советов по уменьшению влияния электронных устройств

Глава 2. Многозадачность

Как сказать «нет», когда дел становится больше, чем времени
Жизнь на повышенных скоростях
Джин вступает в опасную зону
Дети и СОДВ: детство Джин
Что в этом характере хорошо, а что — нет
Десять советов людям, склонным к многозадачности и не умеющим сказать «нет»

Глава 3. Перескакивание от одной идеи к другой

Как закончить начатое
Фабрика идей Эшли
Отчаяние от безграничных возможностей
Предыстория
Стойкость Эшли
Десять советов для тех, кто страдает от перескакивания от одной идеи к другой

Глава 4. Беспокойство

Как превратить яд тревоги в средство решения проблем
Предыстория
Бегство от тревоги
Вытеснение страха
Тревожность
Беспокойство и связующая изоляция
Положительные и отрицательные стороны повышенной тревожности
Десять советов для тех, кто страдает от болезненного беспокойства

Глава 5. Игра в героя

Как перестать решать проблемы всего мира и взяться за собственные
Альтруизм и проклятие «палочки- выручалочки»
Предыстория
Цена жестокого обращения
Положительные и отрицательные стороны характера «палочек-выручалочек»
Девять советов, которые помогут вам начать заботиться о себе, а не только о других

Глава 6. Просчеты и упущения

Как перестать работать ниже своих возможностей
Предыстория
Жизнь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Положительные и отрицательные стороны СДВГ
Десять советов взрослым, страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Часть II. Тренировка внимания. Как поддерживать способность к высокой концентрации

Глава 7. Гибкость внимания

Добиваемся успеха
Что такое гибкость внимания?
Коротко о достижении сосредоточенности
Необходимые составляющие: энергия, эмоции, увлеченность, структура, контроль

Глава 8. Восполнение энергии

Шесть разумных принципов
Сон
Питание
Физические упражнения

Глава 9. Овладение силой разума

Медитация
Когнитивная стимуляция

Глава 10. Овладение силой человеческих взаимоотношений

Забытый ключ
Повседневная работа

Глава 11. Овладение силой эмоций

Несколько простых способов очищения ума
Как управлять своей психикой
Благоприятное состояние и неблагоприятное состояние
Как справиться с проблемами на работе
Найдите работу, которая вызывала бы у вас положительные эмоции

Глава 12. Овладение силой структуры

Зачем на работе нужна структура
Создание структуры
План определения целей
Получайте удовольствие
Практические решения

Глава 13. Мы больше не отвлекаемся

Финальное напутствие
Эпилог
Примечания
Благодарности
Об авторе

Эдвард Хэлловэлл Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что.

Обновлено 08.01.2016 18:40