Научный взгляд на медитацию

Автор исследует медитацию и духовные практики, объединя при этом данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия.

Основная цель книги — доказать важность и необычайную полезность медитации в повседневной жизни.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие

Часть I. Разум, мозг и осознавание

Глава 1. Внимательное осознавание

• Найти душу в повседневной жизни
• Определение понятия «сознание»
• Быть внимательным
• Некоторые преимущества
• Внимательное осознавание в обучении и образовании
• Внимательное осознавание
• Жизнь на автопилоте: бездумность и внимательность
• Любопытное, любящее и доброе осознавание
• Медицинские приложения
• Различение в психиатрии и психотерапии
• Внимательное преподавание и психотерапия
• При чем здесь внимательный мозг?
• Как мы познаём мир?
• Внимательное осознавание как взаимодействие, порождающее интеграцию
• Каким образом сонастройка стимулирует интеграцию?

Глава 2. Основные сведения о головном мозге

• Развитие
• Нейропластичность
• Мозг на ладони
• Нейронная интеграция, внимательность и саморегуляция
• Левое и правое
• «Мозг» и «сознание»

Часть II. Погружение в непосредственное переживание

Глава 3. Неделя молчания

• Молчащие ученые

Глава 4. Страдание и потоки сознавания

• Балансирование на одной ноге
• Молчание и удивление
• Река сознания
• «Я» и страдание
• Причастия настоящего
• Сознавание, лишенное «я»
• Время сонастройки
• Сто пятьдесят шептунов

Часть III. Грани внимательного мозга

Глава 5. Субъективность и наука

• Обзор субъективности
• Коррелирующие описания непосредственного опыта и исследований мозга
• Внимательность — это искусство, которому можно научиться
• Чистое «я»: голая сущность
• Саморегуляция
• Собрание ученых
• Необыкновенное рядом: растяжение субъективного времени и отключение корковых инвариантных репрезентаций

Глава 6. Овладение ступицей: внимание и колесо сознавания

• Нейрональные корреляты внимания
• Краткий обзор
• Состояния и свойства: безусильная внимательность
• Колесо сознавания: метафора внимательности
• Организующая функция и саморегуляция

Глава 7. Избавление от предвзятости суждений: устранение нисходящих ограничений

• Научные представления о нисходящем влиянии
• Научные представления об обработке восходящей информации
• Кора и сознание
• Облегчение нисходящего рабства
• Доступ к чистому «я»: ослабление хватки личной идентичности
• Возможные нейрональные корреляты чистого «я»
• Отказ от предвзятости суждений
• Нисходящая проза и поэзия внимательности
• Оптический обман

Глава 8. Внутренняя сонастройка: зеркальные нейроны, резонанс и внимание к намерению

• Система, зеркально отражающая сознание
• Участвуют ли зеркальные нейроны во внимательности?
• Внутренняя сонастройка
• Осознавание дыхания
• Внимание к намерению
• Важность намерения
• Некоторые дополнительные штрихи
• Разгрузка сознания
• Нейрональные корреляты самости и сознания
• Предвосхищающая установка (прайминг) и настоящее

Глава 9. Рефлексивная связность: нейрональная интеграция и функция срединной префронтальной коры

• Поиск сближения
• Научная осторожность
• Чувствование связности
• Определение интеграции
• Интегративное здоровье
• Интеграция и межличностные отношения
• Привязанность и нарративное повествование
• Связность и сцепленность

Глава 10. Гибкость чувства: стиль эмоциональности и установка на сближение

• Отсутствие реактивности
• Что такое эмоции и как мы их регулируем?
• Тренировка эмоционального равновесия
• Аффективный стиль и гибкая устойчивость
• Сближение и удаление
• Базисные состояния
• Левосторонний сдвиг
• Аффективный стиль и внимательность
• Ментальное отмечание: описание и называние переживаемого при помощи слов
• Интеграция левого и правого полушарий

Глава 11. Рефлексивное мышление: образность и когнитивный стиль внимательного обучения

• Внимательно-сознательное обучение
• Интеграция процессов в левом и правом полушариях
• Почему надо обращать внимание на сходство и различие?
• Когнитивный и аффективный «стиль»
• Сущностные признаки
• «Обходное обучение» и «ортогональная реальность»
• Устранение нисходящих установок ума
• Принятие неопределенности
• Контроль против действия
• Рефлексивное мышление
• Откладывание классификаций
• Улавливание новизны
• Ступица
• Внимательная интеграция

Часть IV. Рефлексивные размышления о внимательном мозге

Глава 12. Обучение сознания и образование: четвертый компонент и мудрость рефлексии

• Четвертый компонент образования
• Создание навыка рефлексии
• Практики внимательного осознавания
• Учить, не теряя из вида мозг
• Учитель должен присутствовать

Глава 13. Рефлексия в клинической практике: присутствовать и культивировать ступицу колеса сознания

• Построение рефлексии: культивирование ступицы

Глава 14. Внимательный мозг в психотерапии: способствование нейрональной интеграции

• Роль межличностной нейробиологии в понимании и укреплении психического здоровья
• Сонастройка
• Стимуляция нейрональной активности и роста в мозге
• Область нейрональной интеграции
• Послесловие. Рефлексивные размышления о рефлексии
• Рефлексия и нравственность
• Рефлексивная интеграция

Словарь терминов
Акронимы

Приложение. Заметки о нейрональной активности

• Функции срединной префронтальной области
• Девять функций срединной префронтальной области и избранная библиография
• Латерализация
• Резонансные контуры и зеркальные нейроны
• Отношения и внимательность